Упражнение 12Старт Положения: Лечь на живот на пол. Поместите ваши руки вдоль туловища и бедер. Действие: Поднимите вашу голову и плечи от пола так высоко, как только возможно. Задержитесь в течение ____ секунд. Опустите плечи вниз. |
![]() |
Упражнение 13Старт Положения: Лечь на живот на пол.. Вытяните руки вдоль головы и немного в стороны (в положении V). Действие: Приподнимите руку от опоры большим пальцем вверх. Держите ваши бедра и вашу противоположную руку расслабленными. Медленно опустите руку, затем так же поднимите другую руку. |
![]() |
Упражнение 14Старт Положения: Лечь на живот на пол. Согните ваше колено на 90 градусов. Действие: Поднимите одно бедро от пола приблизительно 10-15 см., удерживая голень вертикально. Медленно опустите бедро назад в исходное положение. |
![]() |
Упражнение 15Старт Положения: Лечь на живот на пол. Поместить ваши руки ладонями вниз на уровне ваших плеч. Опираясь на пальцы ног и колени, приподняться на руках, поднимите туловище и бедра от поверхности пола, пока ваши локти выпрямяться. Ваши колени должны быть согнуты. Держите вашу спину прямо. |
![]() |
Упражнение 16Старт Положения: Лечь на живот на пол. Поместить ваши руки ладонями вниз на уровне ваших плеч. Опираясь только на пальцы ног, приподняться на руках, поднимите туловище и бедра от поверхности пола, пока ваши локти выпрямятся. Ваши колени должны быть выпрямлены. Держите вашу спину прямо. |
![]() |
Упражнение 17
Старт Положения: Примите колено-кистевой упор
|
![]() |
Упражнение 18Старт Положения: Сядьте на стул прямо, руки опущены на колени. Расслабьте плечи. Ваш вес должен быть равномерно распределен между вашими ягодицами и ногами. Действие: Расслабьте вашу шею. Медленно опуститесь вперед, расслабив мышцы спины и шеи.Позвольте вашим ладоням достигать пола. Удерживайте положение в течение ____ секунд. Медленно выпрямитесь, вернувшись в исходное положение. |
![]() |
Упражнение 19
Старт Положения: Сядьте на табурет. Прижмитесь спиной к стене.
|
![]() |
Упражнение 20
Старт Положения: Встаньте прямо, руки опущены вниз. Ноги на ширине плеч.
|
![]() |
Упражнение 21
Старт Положения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поместите ваши руки на талии.
|
![]() |
Упражнение 22
Старт Положения: Встать прямо, перед углом. Ноги на ширине плеч. Обопритесь руками на противоположные стены угла на уровне плеч.
|
![]() |
Для позвоночника
Опубликовано: Декабрь - 8 - 2011